anat yoga

פעילות מומלצת לתרגול עם ילדים בבית

בימים אלו אנו מתמודדים עם תקופה מאתגרת, הילדים לא במסגרות הרגילות, אין שיגרת יום רגילה, אנו סגורים רב הזמן בבית, הילדים צופים שעות רבות במסכים (טלויזיה/מחשב/ננטנדו ועוד).  הידיעות על הקורונה רק מלחיצו יותר ויותר והלחץ של ההורים עובר גם אל הילדים.

 אז מה אפשר לעשות כדי לסייע ולהוריד את רמת החרדה?

אני מזמינה אתכם לארגן בבית פינת רוגע בה יהיו כריות, מזרון יוגה או מזרונים אחרים, שמיכות ואביזרים כמו ספרים, בובות רכות ועוד.

בזמן התרגול ניתן להקשיב למוסיקה מרגיעה ולהחשיך מעט את התאורה.

 בתרגיל הראשון נשפשף את כפות הידיים ונניח על העיניים, נחמם ונרגיע את העיניים, נשפשף את כפות הידיים ונניח על האוזניים, נחמם ונרגיע את האוזניים, נשפשף את כפות הידיים ונניח על הבטן, ננפח בלון דמיוני ונוציא את האוויר, נשפשף את הידיים ונניח על הלב, נשלח לעצמינו אהבה, בריאות ורוגע.

 נאסוף כל מיני ספוגים /כפתורים/בדים/פקקים שיש לנו בבית וניצור משטח תחושתי, נזמין את הילדים לגעת כל פעם במשהו אחר ונשים לב לתחושה, אם נעים או לא נעים. ועכשיו בעיניים עצומות ננסה שוב. איך זה מרגיש ? האם אפשר לזהות במה אני נוגע? עודדו את הילדים לפתח את תשומת הלב שלהם למגעים שונים ולהיות נוכחים עם התחושה. (אפשר לנסות גם עם הרגליים).

לסיום אני מזמינה אתכם לעשות

“עיסוי פיצה” נעים הורה וילד. הילד ישכב על הבטן, ידיים ורגליים פרושות ישרות, ההורה ילוש את הילד כאילו הוא בצק, נלוש את הגב, את הכתפיים, את הידיים והרגליים, נמרח עליו שמן בתנועות נעימות ונמתח את הבצק בעדינות, נמרח רוטב עגבניות, נפזר עם האצבעות גבינה צהובה (אפשר להוסיף תוספות שהילדים אוהבים), נחמם ע”י שפשופים את הפיצה כמו בתנור, עכשיו הפיצה שלנו מוכנה, נבקש מהילדים להריח אותה ונטעם בנשיקות ודגדוגים.

אני מקווה שהתרגילים האלו יסייעו לכם להתמודד עם המצב הנוכחי ויאפשרו לכם להנות ביחד עם הילדים.

 ניתן לתרגל עם הסרטונים שלי ביוטיוב- ענת יוגדודס.